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第239章 年冬训 20（第2页）

力量训练结束后，林芷琪顾不上休息，便踏上了长跑之路。冬日的寒风如刀割般划过脸庞，她却步伐坚定地奔跑在训练场上。一开始，她的呼吸有些急促，脚步也略显沉重，但随着路程的推进，她逐渐找到了自己的节奏。她的脑海中不断浮现出比赛时的场景，想象着自己在泳池中奋力冲刺的画面，这成为她坚持下去的动力。汗水湿透了她的衣衫，在寒风中很快变得冰冷，但她全然不顾，心中只有一个信念：坚持下去，提升自己的耐力。

技术精细雕琢

周二、周四和周六，泳池成为林芷琪的战场。她站在泳池边，做好热身准备后，一个漂亮的入水动作，迅速没入水中。她开始进行25米、50米的短距离冲刺练习，每一次划水都全力以赴。手臂在水中快速地划动，溅起层层水花，腿部有力地蹬水，推动着身体向前飞驰。“手臂再伸展一些，划水的幅度要更大，这样才能增加推进力。”郑教练站在泳池边，拿着秒表，眼睛紧紧地盯着她的动作，稍有偏差便立刻大声提醒。林芷琪听到教练的指示后，立刻调整动作，努力让自己的手臂伸展得更远，感受着划水时力量的变化。

在呼吸训练环节，林芷琪遇到了不小的挑战。她尝试在不同速度和强度下练习呼吸技巧，起初总是掌握不好节奏，频繁呛水。每一次呛水，都让她感到一阵难受，但她没有放弃。她不断地尝试，不断地调整呼吸的时机和方式。一次又一次地在水中练习，她逐渐找到了呼吸与划水之间的完美配合。当她终于能够在快速游动的同时，保持平稳的呼吸时，心中涌起一股巨大的成就感。

接力赛专项训练：团队协作的默契磨合

4x200m自由泳接力赛

每周二、周四下午，林芷琪与接力队友们准时相聚在泳池边。教练首先讲解本次训练的重点和战术安排，根据每位队员的特点，详细地分配棒次和任务。林芷琪作为第二棒，她的主要任务是在第一棒的基础上，稳住节奏，缩小与对手的差距。

交接棒训练开始，林芷琪与第一棒队友反复磨合起跑姿势和起跑时机。泳池边，两人全神贯注，一次次模拟交接场景。第一棒队友快速游向池边，林芷琪则在出发台上做好起跑准备，眼睛紧紧盯着队友的动作。当队友触壁的瞬间，林芷琪如同离弦之箭般跃入水中。一开始，他们的配合并不默契，要么起跑过早，要么交接棒时出现失误。但他们没有气馁，一次又一次地重复练习，不断调整起跑的反应速度和交接棒时的精准度。经过无数次的磨合，他们的配合越来越默契，交接棒的时间也越来越短。

男女混合接力赛

男女混合接力赛对团队协作和战术配合的要求更高。教练根据男女队员的优势，制定了独特的战术策略。林芷琪与男队员们一起投入到紧张的训练中。在训练初期，由于男女队员的体能和速度存在差异，他们在配合上遇到了不少困难。比如，男队员在前半程速度较快，女队员在后半程需要迅速适应节奏并保持稳定发挥。

为了解决这些问题，他们进行了大量的模拟比赛。在模拟比赛中，他们尝试不同的战术策略。有时，先让爆发力强的男队员在前半程全力冲刺，拉开与对手的差距，女队员在后半程则稳扎稳打，保持优势；有时，面对实力强劲的对手，他们采用保守战术，先保存体力，后半程再发力冲刺。每次模拟赛后，大家都会围坐在一起，认真分析比赛中的问题，分享自己的感受和建议，共同探讨改进的方法。通过不断地沟通和协作，他们逐渐形成了默契，对战术的执行也越来越熟练。

突破自我：林芷琪的第五周测试

随着日子一天天过去，紧张的冬训有条不紊地推进着，眨眼间便迎来了第五周的测试。对于林芷琪而言，这次测试是检验新训练计划成效的关键节点，她的内心既紧张又充满期待。

测试当天，游泳馆内弥漫着一股严肃的气息。林芷琪早早来到泳池边，进行着细致的热身活动。她先是绕着泳池慢跑了几圈，活动着身体的各个关节，随后开始进行拉伸。她将腿部高高抬起，用手尽力去触碰脚尖，感受着腿部肌肉被拉伸的酸胀感，每一个动作都做得全神贯注，试图将身体调整到最佳状态。她的眼神中透着坚定，时不时地看向泳池，反复在脑海中回顾着教练指导的技术要点，为即将到来的挑战做最后的准备。